[...] całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. spining-1godz.tętno:122/149max. nie biegałem znowu czułem się nie za dobrze 15.01.10r. tętno spoczynkowe-42. rozciąganie całe ciało. brzuch spięcia-3x100powt. siłownia: combo-(martwy ciąg+wiosłowanie+wyc.szt.z klaty+wyc.szt.z karku+przysiady)3sety x4powt.x30kg.x3serie. [...]
[...] ciekawości: jak długo masz zamiar prowadzić dziennik? Miałeś go zamknąć po skończeniu A6W? Co teraz, kiedy zmieniłeś trening? Ojj ten dziennik, który jest nastawiony na mój brzuch to do osiągnięcia kaloryfera too bedziecie jeszcze dłuuugo się ze mną męczyć ; ) Nie miałem go zamykać po A6W. Jadę dalej i w nie dalekiej przyszłości nowy trening i [...]
Przy plank ściągnij łopatki, opuść niżej trochę biodra tak by ciało było w jednej linii a pozycja wymuszala prace brzucha. Pośladki i brzuch mają być spięte. Tak jakbyś chciała pępek przyciągnąć do kręgosłupa. Na zdjęciu nie widać ze jest co zrzucać a raczej to ze jak zrzucisz to zostaną same kości i będzie nieestetycznie. Co do Twojego pytania - [...]
Ok pokaz mi przez miesiac jak trenujesz z tym planem i jakie robisz postepy, zrzuty z misek tez obowiazkowe Ok, postaram sie rowniez zrobic zestawienie zdjec przod,tyl I bok zeby poznie mozna bylo porownac. Dzis pocwicze brzuch, bo go zaniedbalam ostatnio plus trening A.
27.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c5aec4c968b64ccba388927b4216307d.jpg Trening: Na potreningu.pl delikatnie zmienił się interfejs, co wprowadziło IMO parę niewygodnych zmian + błędy. Jakieś ilości repsów inne… itp k***y leciały non stop. Do tego zrzuty treningu się ucinają w połowie... Dzisiaj manualnie: [...]
[...] : TDEE= 3084. Myślę że deficyt na poziomie 500 kcal będzie odpowiedni. białka ok 170g, ww nie więcej niż 110 g. wkleje trening: Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie 30 stopni 4x 10 Rozpiętki 4x(10,8,8,6) Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg zmieniam) 4x10 [...]
[...] ręki bo jak napnę bicka to kulka jak dla mnie super wygląda i nie jest taka zalana + wydaje mi się że troche z klatki mi zeszło, ale nie jestem za bardzo z niej zadowolony a brzuch jak to brzuch ciągle jest, ale nie chce mi się strasznie go ćwiczyć. Jedyny minus tego spalacza jest taki że jest w ogromnych tabsach i rano jak jem przed śniadaniem [...]
[...] łamany) siedząc 1 seria 45 kg Triko prostowanie przedramion na wyciągu (uchwyt łamany) stojąc 1 seria 35 kg Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-10-10 spinanie brzucha w leżeniu 3 serie 15-15-15 Ciężary oczywiście dobrałem sobie na wyczucie i musze powiedziec, że lekko przesadziłem udało się wykonac pełne 15 powtórzeń we [...]
[...] 2) Wspiecia na palce z obciazeniem 3xmax 3) ide na dwor i mam taka fajna gorke co sa schody i dwie rundki do góry robie i potem juz nei jestem wstanie chodzic ;) A na brzuch robie A6w ;) W ostatnim tygodniu to jeszcze do dzis czuje bolace miesnie ;) Z checia bym zrobil sobie ten trening w piatek barki i nogi ale niestety brakuje mi juz [...]
[...] robi sie :) >TEN PLAN NIE MA PRAWA ZAJMOWAĆ WIĘCEJ, NIŻ GODZINĘ - LICZĄC Z ROZGRZEWKĄ I >SCHŁODZNEIEM No nie wiem... np w dniu, w ktorym trenujemy grzbiet, biceps i brzuch laczny czas przeznaczony na odpoczynek wynosi 54 minuty (liczylem) + cwiczenia + rozgrzewka + schlodzenie... nie ma takiej opcji zeby sie wyrobic w godzine. I jak to [...]
[...] więc zrobie go w poniedziałek Myślę, że to nie zaszkodzi specjalnie, a innego wyboru nie ma ************************** Zapomniałem napisać, że we wtorek byłem pograć w piłkę na hali z kumplami. 1,5h biegania non stop - zakwasy trzymały się mnie do piątku Łydki, brzuch, plecy - non stop Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-10-16 14:55:02
[...] serie 110kg -klatka skos ujemny 4 serie 85kg -wioslowanie 4 serie 80kg -pompki na poreczach +15kg -unoszenie na boki hantelek 16kg -unoszenie na bica mlotkowo 24kg - lydki i brzuch SUPLEMENTACJA: -do pierwszego i 4 posilku po 2 kaps epi i 2 kaps heparegen -rano 2 kaps acard i 2 kaps witamin -po tr. porcja up your mass 50g -przed treningiem i na [...]
Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
[...] sztanga lamana 4x8 (30kg) /SFD/Images/2015/12/31/3b0126ef57d14c5ea7a88b9286e3cde5.jpg 5x creatine tabs z rana 6 x nitro caps + 5g beta alaniny przed treningiem (ładnie swedziało i pompka zacna) W trakcie treningu iso plus 4 capsy beta bolica popoludniu witaminy magnez rano i wieczorem Jutro szykują sie plecy i triceps moze jeszcze brzuch.
[...] wiosłowaniu. Biceps - Nie po plecach, daj w inny dzień, tego samego tyczy się przedramię, nie przed bicepsem Nogi - dodaj ćwiczenie heavy na dwugłowe RDL lub żuraw. Triceps - jedno główne ćwiczenie wystarczy, więc wybierz między pompkami a wyciskiem wąsko, reszta ok. Rozpisz plan na brzuch. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-02 01:15:37
[...] lub żuraw. postaram sie dodac zurawia Triceps - jedno główne ćwiczenie wystarczy, więc wybierz między pompkami a wyciskiem wąsko, reszta ok. wyrzuce wasko Rozpisz plan na brzuch. różny:P zawaczaj jakies spiecia na skosie do tego na maszynie czesto na skosne brzucha tez na maszynie i na macie jakies spiecia ok. 6 serii 20 powt. Jeszcze tylko [...]
[...] 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]
Może faktycznie macie racje . Trening brzucha wolałbym robic conajmniej 3 razy w tygodniu . Przy redukcji cwiczylem caly tydzien 2 godziny dziennie a czasami nawet i dluzej + do tego areoby . Spalilem ponad 10 kg . Intuicyjnie wyczulem ze brzuch reaguje u mnie najbardziej jak dzwigam nogi na drążku tak do 15 serii po 10 powt. kaloryferkiem tego [...]
[...] 1 wyciskanie na klatkę 2 rozpiętki 3 wyciskanie na skosie głową w góre 4 wyciskanie francuskie leżąc dwurącz 5 prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 6 coś na brzuch 7 prostowanie kolan na maszynie? (nie wiem jak to nazwać :)) wtorek grałem w siatke 2 godziny środa 1 martwy ciąg 2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 [...]
Shula/Dziennik-blog.IRONMANIA.sezon 2009/2010r.
